martwy ciąg mięśnie

[...] w moim profilu. Nie obyło się bez wpadek, niestety... Zacznę od wczoraj, a dzisiejszy dzień wrzucę wieczorem :-) 5.10.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 7 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 36kg, 10x 36kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sporo ćwiczeń opisanych i przedstawionych na gifach, military press (wyciskanie żołnierskie) to wyciskanie sztangi sprzed głowy, a MC to martwy ciąg i tu od razu uwaga, bo widziałem sporo gości, którzy twierdzili, że robią MC, a machali sztangą w powietrzu. Nazwa martwy ciąg bierze się z tego, że za każdym razem [...]

[...] po cyklu 10 mógłbym wykonywać to ćwiczenie jak Splitem?? Czyli np. 3 serie po 15 pow?? Nogi: Tu zamiast przysiadów dałem wyciskanie na suwnicy ponieważ chciałem wykonywać martwy ciąg 1x Wspięcia na palce 1x Uginanie nóg bądź mćnpn 1x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 1x Ściąganie drążka 1x [...]

ATLAS ĆWICZEŃ Martwy ciąg: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud Koledzy chyba są w małym błędzie albo nie robili nigdy dobrze technicznie przez co nie czuli najszerszych i reszty. Ja nigdy nie robiłem MC teraz zacząłem i żałuję, że przez kolano nie mogę go na razie [...]

[...] Herbata-Olimp Omega 3 BCAA Ostatnio przerabiany plan: Ciągle masa - chcę utrzymać mięśnie ,których mam zarys Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90 Martwy Ciąg 80 Wyciskanie 62 Jestem zalany FATEM chodź mięśnie mam , zarówno klatka ,która jest po części w tłuszczu [...]

[...] razem chyba zabrakło mocy trochę. Wyciskanie w staniu nie jestem w stanie zrobić progresu obecnie, ale gdybym miał jeszcze 3 tygodnie, progres na pewno byłby możliwy. W martwym się zagapiłem i załadowałem od początku o 10kg za dużo, dlatego zrobiłem 85 dwie serie, bo nie chciałem wylądować na 115kg w ostatniej . Bałem się głównie o plecy, [...]

Mam nadzieje, że jeszcze ktoś to przeczyta i wypowie się na temat nowoułożonego planu. :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4/12,10,8,6); -Rozpiętki ze sztangielkami (4 po 8), 2.Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi [...]

Kumpel już dość długo ćwiczy i zaproponował mi taki plan: Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady [...]

To skoro jest "dzień dobry" to lepiej robić to, czy martwy ciąg, tym bardziej, że technicznie łatwiej jest dzień dobry, bo robiąc martwy, nie wiem, czy to jest to, pewnie też za małe obciążenia daje, bo to jest 45 kg, przy moje wadze 93 Wykonuj martwy ciąg bo to jako ćwiczenie globalne, w którym mięśnie dłużej wytrzymają, że tak powiem [...]

13.10.18 To był wyjątkowo zły poranek. 6:30 dzwoni budzik, wyłączam go nieprzytomna i wtedy dociera do mnie "Hej, przecież dzisiaj sobota! Pewnie zapomniałam dezaktywować alarm po tygodniu". Więc odwróciłam się na drugi bok i już miałam zasypiać kiedy sobie przypomniałam, że owszem jest sobota, ale mam do pracy na 8 :( Po pracy zaś zebrałam się na [...]

[...] 8. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 8x30kg. 9. Mięśnie brzucha - dzisiaj skłony robiłem na maszynie z obciążeniem 50kg 3 serie po 15x. Wrażenia Na siłowni po martwym ciągu odeszła mi ochota do dalszych ćwiczeń. Zrobiłem tyle, ile byłem w stanie, ale obciążenia spadły. Za to starałem się wszystko robić z przytrzymaniem w momencie [...]

[...] niszczyć. 2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? Jeżeli chodzi o trening na masę (wnioskuję że tak bo pytałeś o kreatynę) na duże partię 12-16 na małe 9-12 3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz kręgosłup? czy ja może nieumiejętnie robie to ćwiczenie ? Martwy Ciąg jest właśnie po to by wzmocnić prostowniki grzbietu, [...]

10.11 Na anatomii dziś staw skokowy, no i cały układ kostny już zaliczony, za 2 tyg zaczynamy mięśnie :-) Trening w porządku, chociaż pewnie dużo czasu minie zanim zacznę czuć te plecy. Micha taka sobie bo za dużo prochu, ale za mocno z tłuszczami poleciałem na śniadanie i kombinowałem później z WPC. Od dzis chyba przeszła mi faza na pieczone [...]

13-15.12 Wypiska za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci :-) Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli [...]

Prosił bym o poprawę planu. ==Poniedziałek== klata,Biceps,Naramienne Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce poziomej 11/9/7/5 -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce skośnej góra 11/9/7/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Mięsnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

martwy ciag jest bardzo kiepskim cwiczeniem na miesnie dwuglowe ud i nie warto go wykonywac? Ty myślisz że to jest szczyt, szczytów. Nie cwicze na silowni, ale raz pare razy zdazylo mi sie byc, zeby pozprawdzac maxy(o ****a 70 na klate ale max). Podsłyszałem co radzi jeden "instruktor", gościowi. Leciało to tak instruktor-jednym z [...]

Dzisiaj rano waga 61,2 kg czyli ten skok to po prostu zakwasy. Wczoraj odpoczywałam, chciałam dać nogom odpocząć bo zwłaszcza one bolą. Zrobiłam tylko ćwiczenia na rozstęp mięśnia. Miseczka tak czysta, że aż mi się wierzyć nie chce, że tak potrafię :-D Zostawiam Jillian w spokoju i biorę się za trening siłowy dla zielonych w wersji domowej. [...]

[...] na siłowni, ale warto dodać, że przez 2,5 roku miałem do dyspozycji tylko jedną sztangielkę i ćwiczyłem nią same izolowane (bo jak niby mogłem tym sprzętem wykonać, np. martwy ciąg lub przysiad, jak waga sztangielki, na którą mogłem maksymalnie nałożyć ciężar nie przekraczała 30kg) - i to nie wszystkie możliwe izolowane. Jeszcze raz [...]

Michail - wiem że jesteś już wykończony, ale wierz mi że ja całodzienną nauką na sprawdzian też. OBELX - ja mam abonament - Pio nie, więc ja zadaje pytania za niego. piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 [...]

piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. NIEKONIECZNIE 10- OGÓLNIE-MAX. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 -12,10,8,8 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 NIEKONIECZNIE TO ĆWICZENIE- NO CHYBA, ŻE TEN CYKL SAA DAJE MU KOPA I WYTRZYMAŁOŚĆ -NO I JEŚLI WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYT [...]